[...] Umuwiłem się do ortopedy powiedział mi on że jest to wina przyczepów mięśniowych że mięśnie są zbyt silne do przyczepów.Powiedział mi że nie da sie zabardzo nic z tym zrobic. Nie wiem co mam zrobic bo jezeli oznacza to koniec treningów to naprawdę jestem załamany czy są może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych przyczepów , co mam robić ?
Witam. Mam 18 lat, 157 cm wzrostu, waze 55 kg. Od jakiegos czasu przymierzam sie do silowni, ale, niestety, zaczac bede mogla dopiero od wakacji. Poki co, na razie cwicze w domu co drugi dzien (troche rociagania i cwiczenia na rece hantelkami). Poza tym, jezdze na rowerze, by zgubic troche tluszczu (nie na stacjonarnym, bo nic nie zastapi tych [...]
Siemka w Marcu chciałbym sie zglosic na Selekcje do wojska i zamierzam zaczasc CrossFit cwiczyc ale też dorzucić do tego normalne cwiczenia na Silce i Aeoroby Pon- CrossFit + 3 km biegu Wtorek- Silka Gora + 10x sprinty na 200m Srodda- crossFit + aeoroby + bieg 3km Czwartek Silka Dolne partie + bieg na 3 km Piątek - CrossFit + Sprinty na 100mx10 [...]
[...] na plecach a barki robię oddzielnie np. z tricepsem? 2. Czy dobrze rozumiem, że barki obejmują mięsnie naramienne – przednie, górne i tylnie oraz mięśnie obłe? 3. Czy ćwiczenia na górę mięsnia czworobocznego, np. szrugsy to trening pleców czy barków? 4. Czy dobrze rozumiem, że: Trening split wymaga: - 3-4 treningów na tydzień? - [...]
witam chciałem się dowiedzieć czy dobrze sobie rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: 1.PONIEDZIAŁEK: plecy 2.WTOREK: barki 3.ŚRODA: - 4.CZWARTEK: triceps 5.PIĄTEK: biceps 6.SOBOTA: klatka 7.NIEDZIELA: - Brzuch 3x w tygodniu(różne dni ale czwartek zawsze). Nóg nie ćwicze ponieważ w środę gram w [...]
Witam przez minimum 2 tyg musze pracowac na mniejszych ciezrach z powodu zalecen lekarskich. I zastanawiam nad cyklem na malych ciezarach (12-20 powt) przewaznie cwiczylem na 12/10/8/6 lub np 10/10/10/10. Czy to ma sens? Ile seri i po ile powtorzen w takim wypadku robic? Dodam jeszcze ze nigdy nei robilem wiecej powtorzen niz 12 wiec mozliwe ze [...]
Jesli trenuje w jednym dniu te partie miesni(klata+biceps) to jak powinienem to robic?? Najpierw wszystkie cwiczenia na klata a pozniej na biceps? czy moze to jakos mieszac??(dodam ze moim celem jest robienie masy)
wiem ze moze to dziwny temat ale szukam pomocy. Od czerwca robie duzo rzeczy zeby zrzucic brzuch. i musze przyznac ze udalo mi sie. Do wrzesnia biegalem codziennie, potem sporadycznie, az wreszcie zaczalem skakac na skakance zamiast biegac, sposowalem ostrą diete i robilem roznorakie cwiczenia na miesnie brzucha ,m.in a6w. Udało mi sie schudnac [...]
Cześć. Przez ostatnie kilkanaście lat byłem otyły. Od dwóch lat trochę wziąłem się za siebie i waga spadła o 15kg. Zacząłem biegać i jeździć na rowerze. W domu wykonuję ćwiczenia na hantelkach. Na razie nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Coraz bardziej poprawiam swoją dietę. Nie jest ona specjalistyczna, a jedynie taka, żeby nie zawierała [...]
Poszukując ćwiczenia na barki w domowych warunkach znalazłem w książce Lafaya coś takiego: http://img37.imageshack.us/img37/9238/cwiczeniej.jpg Czy to będzie dobre ćwiczenie? W ćwiczeniu tym ustawiam ręce trochę bliżej nóg. Ale ćwiczenie to jest dość trudne i nie daje rady się opuszczać do końca. Myślałem jeszcze nad unoszeniem obciążenia na [...]
[...] Wspięcia na łydkach stojąc 3x15 4. Barki i ręce Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x12 Wznosy bokiem 3x15 Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie (na zmianę) 4x8 Uginanie sztangi + prostowanie rąk z linką wyciągu (na zmianę) 4x12 Do tego dochodzą ćwiczenia na brzuch w 2 i 4 dzień. Z góry bardzo dziękuję.
siema, trenuje 4 miechy boks i kb, ale skupiam sie na boksie. Kiedy na treningu mamy ćwiczenia na workach czy ogółem jeśli mam możliwości to uderzam w niego z całej siły starając się przy tym o zachowaniu techniki, a kolega który już trenuje sporty walki z ładnych pare lat doradził mi, abym uderzał dynamicznie(szybkie ciosy, szybkie powroty [...]
[...] za szybki spadek wagi, bo sam się dziwię że aż tyle schudłem, a może za bardzo sobie odmawiam jedzenia rzeczy które nadałem na co dzień jak choćby ziemniaki, lody czy makarony. Wiem że nie ma złotego środka ale prosiłbym o jakieś opinie czy nie przesadzam. Moim celem jest zejście poniżej 80kg i ćwiczenia na brzuch. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Witam wszystkich! Chcialbym zwikszyc swoja sile uderzenia ( mowie o zbiciu w siatkowce) jednak nie wiem ktore miescie sa za to glownie odpowiedzialne a i czy w ogole oplaca mi sie w wieku 16 lat cwiczyc na silce? bardzo was jeszcze prosze o jakies cwiczenia na rosciagniecei nadgarska z gory dzieki i pzdr
Witam, problem przedstawia się tak, że będę nosił soczewki kontaktowe przy wadzie wzroku ~ -1.25 czy też -1.5. Jak do tego mają się ćwiczenia na siłowni? Jak do tego się ma stosowanie NO boosterów? Samego alfa-ketoglutaranu argininy i bardziej zaawansowanych stacków pompujących... ? / na moją uwagę zwraca przede wszystkim rozszerzanie naczynek [...]
[...] Po roku przeniosłem się do typowej siłowni, i tam mnie uświadomiono co robię źle, skutkiem tego było tylko to masakrycznie spadła mi masa barków i siła. Standardowe ćwiczenia na barki nic mi nie dają - wyciskania zza karku 12/10/8, z klatki stając, czy podciągania sztangi do brody. Proszę o pomoc bo moje bary wyglądają gorzej niż u [...]
[...] określić, raz wydaje mi się jakby moje mięśnie były ukryte pod warstwą wody, innym razem wydaje mi się jakby moje mięśnie zniknęły. Piję jakieś ziółka na odwodnienie itd. , ale nie widzę żadnych zmian. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie kardio, a następnie ćwiczenia na nogi (przysiady z obciążeniem, maszyny itd.) bądź klatkę piersiową i brzuch.
Witam Otóż mam pytanie.Ćwicze takie ćwiczenia na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych [...]
